对于很多人来说

久坐几乎是件没法避免的事儿

图片来源：网络

每天久坐在办公室

你的腰椎是不是经常会觉得酸酸的？

如果有，可要当心了！

尤其是有腰椎间盘突出的朋友

近日，深圳一名男子

就因长时间开车久坐

双脚失去知觉，紧急手术！

春节期间长途开车

男子双脚失去知觉瘫了

50岁的程先生，本身患有腰椎间盘突出，春节回老家，他负责开车，来回都是8小时，回到深圳后，腰就开始不舒服了。

程先生以为是老毛病发作，卧床休息，像以往一样在腰背部按摩敲敲打打，结果没有好转，反而加重，双脚逐渐失去知觉，小便拉不出，家人赶紧把他送到南医大深圳医院。

在骨科，程先生被诊断为马尾综合征、截瘫，这是腰椎间盘突出症最严重的情况，是因为脱出的髓核压迫马尾神经引起的一系列神经功能障碍。医生连夜紧急为他做了手术，目前正在康复中。

据介绍，这位患者本身有腰椎间盘巨大突出，又长途开车久坐，加上不当按摩导致马尾综合征。一般腰椎间盘突出患者日常注意护理，不会发展到这个地步。

日常要避免高强度运动，避免反复旋转和弯腰，站姿、坐姿要正确，并加强腰背肌训练。

腰椎间盘突出症是什么？

有哪些症状？

椎间盘生活在脊柱里，夹在两段椎骨中间，就像一块圆圆的软垫，避免两块椎骨直接碰撞和摩擦，腰椎间盘由外周的纤维环（浅蓝色）、中间的髓核（深蓝色）及上下的软骨板组成。

图源：南方医科大学深圳医院

为什么腰椎间盘会“闹事”呢？

这是因为，成年之后椎间盘逐渐退变，纤维环的坚韧程度降低，髓核弹性降低，在突然弯腰或抬重物、打喷嚏腹压增高等外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织（深蓝色部分）从破裂之处突出或脱出于后方或椎管内，导致相邻脊神经根（黄色部分）被刺激或压迫，从而产生腰部疼痛、双下肢麻木或疼痛、严重压迫到椎管里的马尾神经时，还会出现大小便障碍、会阴和肛周感觉异常等症状。

 

•  

  以腰4/5、腰5/骶1发病率最高，约占95%

   

•  

  年龄多发于25-50岁的人群

   

 

所以30岁左右的小伙伴们，不要总觉得腰椎间盘突出是50多岁的叔叔阿姨的专属哦！你，也可以有。

两类人容易患上腰椎间盘突出——

 

1.  

   久坐职业者:如出租车司机、文员、学生等

    

2.  

   长期弯腰负重的重体力劳动者

    

 

保持良好坐姿，可减轻腰椎间盘承受的压力，对延缓退变也很重要。啥，你说太抽象，那就一图读懂吧，记得避开这些让你腰椎间盘“压力山大”的坑！

“久坐族”警惕！

这些行为其实很危险

类似案例在春节长假时并不少见

久坐的危害主要在于

容易引起腰肌的劳损

现在的人上班坐着、下班坐着

吃饭坐着，聊天坐着

久坐对于大家来讲那简直是家常便饭

然而，久坐其实是很危险的

01

深圳男子坐11个小时车后

下肢浮肿险些危及生命

2021年，深圳男子老刘（化名）坐大巴回了趟老家，车程11个小时左右，一段时间后，老刘发现自己的左下肢莫名出现浮肿，且逐渐加重，同时伴有酸胀、腰痛等症状，经医生诊断，老刘出现了深静脉血栓的情况，随时有生命危险。

随后，经过抢救治疗才转危为安。

02

长沙一男子长期久坐打游戏险些丧命

长沙32岁的张先生不爱运动，最大的爱好就是坐在电脑前打游戏，21年春节期间，他更是每天都要坐着玩十几个小时游戏，熬夜打游戏后竟直接晕厥在家中，紧急送医后被确诊为肺栓塞，险些丧命！所幸抢救及时，患者已转危为安。

医生表示，近年来，无基础疾病的年轻栓塞患者逐步增加，其中一个重要的原因，与久坐久卧活动少有关。

久坐不只伤腰椎和膝盖

从头到脚都会深受其害

世界卫生组织早已将“久坐”

列为十大致死致病元凶之一

坐多久算久坐？

久坐到底有哪些健康危害？

下面这些，你要了解

坐多久算久坐

一般来说，符合以下任意条件都可以算久坐——

① 一周清醒状态下坐姿超过5天

② 每天坐姿超过8小时

③ 经常连续1.5小时没有起身活动

久坐危害很多

久坐之后的几大危害

大家一定要了解

1、久坐伤脑：致老年痴呆

坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足、缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。

2、久坐伤心：心脏机能衰退

久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

3、久坐伤血管：动脉硬化

长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。

4、久坐伤神：头晕眼花

久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。

5、久坐伤骨：颈肩腰背痛

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会使局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。

6、久坐伤肺：影响心肺供血

久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。

7、久坐伤胰脏：糖尿病

细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。

8、久坐伤胃：食欲不振

久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

9、久坐伤肠：结肠癌

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。“十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。

学会这些动作，避免久坐危害

对于久坐族来讲

适当地锻炼很重要

下面这些运动赶紧收藏吧

 

•  

  开合跳

   

 

跳起时，双腿向外，手臂伸展打开，呈“大”字型，注意开合跳时要前脚掌先着地，减少对膝关节的冲击。

 

•  

  俯卧撑

   

 

“标准俯卧撑”是手掌支撑水平面，头、背、脚后跟在同一平面，在最高点时呼气，最低点时吸气。此外还有“跪式俯卧撑”，即膝盖着地，小腿上翘，头、背、膝盖在一水平线，这种方式难度较小，适合女性。

 

•  

  高抬腿跳

   

 

保持上半身挺直，两腿交替抬高至水平。长期练习可改善手臂“蝴蝶袖”，增强腿部力量，提升手和腿的协调性。

 

•  

  登山跑

   

 

双手支撑平面，上半身基本保持不动，腿部交替踩踏，使腹部、大腿保持紧张状态。

 

•  

  交叉跳蹲

   

 

以迈左腿伸右臂、迈右腿伸左臂的方式，向上发力跳起，双臂随腿部动作前后摆动，整体动作要保持连贯。

别一直坐着了

赶紧起来动一动吧！

动静结合，才健康！

-End-

粤小才打工人已经上了七天班

无论第几天

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来源： 深圳大件事、南方医科大学深圳医院、广东卫生信息、丁香医生、四川疾控 等